Polikistik Over (PCOS) Beslenme ve Diyet Listesi
Polikistik Over Sendromu ile kilo vermek zor olmak zorunda değil. Düşük glisemik indeksli, hormonal dengeyi destekleyen ve tatlı krizlerini kesen kişiselleştirilmiş 7 günlük menünüz hazır.
METABOLİZMA ANALİZİNİ BAŞLATKişisel BMI & Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla
Boy ve kilonuzu girerek vücut kitle indeksinizi, bazal metabolizma hızınızı ve hedef kalori açığınızı anında öğrenin.
PCOS ve Kilo Alma Arasındaki Gizli Bağlantı
PCOS hastalarının %70'inden fazlasında gizli insülin direnci mevcuttur. Kandaki yüksek insülin seviyeleri yumurtalıkları uyararak androjen (erkeklik hormonu) üretimini artırır, bu da özellikle bel ve karın çevresinde hızlı yağ birikimine ve adet düzensizliğine yol açar.
Düşük Glisemik İndeks ve Yüksek Lif Dengesi
DiyetAI; kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olan basit karbonhidratları keser; avokado, keten tohumu, çiğ kuruyemişler ve yağsız proteinlerle tokluk hissini uzatır, insülin hassasiyetini artıran inositol zengini gıdaları menünüze ekler.
Tüylenme ve Akne Eğilimini Azaltan Beslenme
Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri, nane çayı ve yeşil çay gibi androjen seviyelerini dengelemeye yardımcı metabolik içecek tarifleri içeren 7 günlük tam rehber.
Örnek 1. Gün Beslenme Akışı (Kişiye Göre Kalori & Gramaj Değişir)
7 Günlük Kişisel PDF Planınızda Neler Yer Alır?
Bilimsel Hesaplama Metodolojisi & Güvenilirlik
DiyetAI metabolik motoru; Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve klinik beslenme kılavuzlarında altın standart kabul edilen Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict formüllerini baz alır. Günlük toplam enerji tüketiminiz (TDEE), bazal metabolizma hızınız (BMR), yağsız kas kütlesi tahmini ve aktivite katsayınız üzerinden hesaplanır.
Sıkça Sorulan Sorular
PCOS diyetiyle adet döngüsü düzene girer mi?
Vücut ağırlığının sadece %5-10 kadarının kaybedilmesi bile insülin düzeylerini düşürerek yumurtlamayı tetikleyebilir ve adet düzeninin geri kazanılmasına güçlü destek sağlar.
Süt ürünleri tüketebilir miyim?
Bazı PCOS vakalarında inek sütündeki A1 kazein inflamasyonu artırabilir. DiyetAI anketinde süt intoleransınızı seçerek laktozsuz veya bitkisel alternatiflerle hazırlanan planı tercih edebilirsiniz.