Sağlıklı Kilo Alma Programı & Temiz Hacim (Clean Bulk) Menüsü
Yiyip yiyip kilo alamayanlardan mısınız? Midenizi tıkamadan, sağlıklı yağlar ve yoğun kalorili besinlerle göbek yapmadan fit bir şekilde kilo alacağınız 7 günlük planınız hazır.
METABOLİZMA ANALİZİNİ BAŞLATKişisel BMI & Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla
Boy ve kilonuzu girerek vücut kitle indeksinizi, bazal metabolizma hızınızı ve hedef kalori açığınızı anında öğrenin.
Kilo Almak Neden Kilo Vermekten Bazen Daha Zordur?
Hızlı metabolizmaya sahip bireylerde mide hacmi dardır ve doygunluk hissi çok çabuk gelir. Abur cuburla kilo almaya çalışmak ise karaciğer yağlanması ve iç organ yağına yol açar. Doğru strateji, az hacimde çok yüksek besin ve kalori değeri sunan "temiz kalori" (clean bulk) yönetimidir.
Mideyi Şişirmeyen Yüksek Kalorili Shake ve Kombinasyonlar
DiyetAI; fıstık ezmesi, muz, yulaf, tam yağlı yoğurt/süt, çiğ kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı kalorileri içimi kolay smoothieler ve dengeli öğünlerle menünüze yerleştirir.
Kas Kütlesini Artıran Makro Dağılımı
Günlük TDEE ihtiyacınızın +400 ila +600 kalori üzerinde, kg başına 1.6-2g protein içeren, vücudu orantılı bir şekilde şekillendiren 7 günlük PDF kitapçığı.
Örnek 1. Gün Beslenme Akışı (Kişiye Göre Kalori & Gramaj Değişir)
7 Günlük Kişisel PDF Planınızda Neler Yer Alır?
Bilimsel Hesaplama Metodolojisi & Güvenilirlik
DiyetAI metabolik motoru; Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve klinik beslenme kılavuzlarında altın standart kabul edilen Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict formüllerini baz alır. Günlük toplam enerji tüketiminiz (TDEE), bazal metabolizma hızınız (BMR), yağsız kas kütlesi tahmini ve aktivite katsayınız üzerinden hesaplanır.
Sıkça Sorulan Sorular
Kilo alırken göbeğim çıkar mı?
Hayır. Basit şeker ve trans yağlar yerine kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar kullandığımız için kilo dağılımı tüm vücuda ve kas dokusuna dengeli yayılır.
İştahım yok, çok fazla yemek yiyemiyorum ne yapmalıyım?
Programımız çiğneme zorluğu olmadan 500-700 kalori alabileceğiniz içilebilir enerji karışımları ve yoğun besleyici mini ara öğünlerle tasarlanmıştır.