Emziren Anneler İçin Sağlıklı Kilo Verme Programı
Sütünüzün kesilmesinden korkmadan doğum kilolarınıza veda edin. Günlük 500 kalori fazladan yakan emzirme metabolizmanızı koruyan, bebeğe gaz yapmayan 7 günlük menünüz hazır.
METABOLİZMA ANALİZİNİ BAŞLATKişisel BMI & Günlük Kalori İhtiyacını Hesapla
Boy ve kilonuzu girerek vücut kitle indeksinizi, bazal metabolizma hızınızı ve hedef kalori açığınızı anında öğrenin.
Emzirme Döneminde Nasıl Kilo Verilir?
Süt üretimi günde ortalama 400-600 kalori harcatır. Bu dönemde şok diyetler yapmak sütü keserken; doğru protein, bol sıvı, yulaf, rezene ve kaliteli yağlar içeren dengeli bir kalori açığı oluşturmak annenin ayda 2-3 kg sağlıklı yağ kaybetmesini sağlar.
Bebeğe Gaz Yapmayan Özenle Seçilmiş Gıdalar
Kuru baklagiller, karnabahar, lahana gibi gaz yapıcı besinler menüden elenir ya da kimyon gibi gaz giderici baharatlarla dengelenir. Anneye enerji veren, uykusuz gecelerde tatlı krizlerini önleyen sağlıklı ara öğünler sunulur.
Süt Kalitesini Artıran Besin Kombinasyonları
Kalsiyum, demir, folik asit ve Omega-3 (DHA) bakımından zengin; hem annenin toparlanmasını sağlayan hem de anne sütünün mikro besin değerini yükselten 7 günlük PDF kitapçığı.
Örnek 1. Gün Beslenme Akışı (Kişiye Göre Kalori & Gramaj Değişir)
7 Günlük Kişisel PDF Planınızda Neler Yer Alır?
Bilimsel Hesaplama Metodolojisi & Güvenilirlik
DiyetAI metabolik motoru; Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve klinik beslenme kılavuzlarında altın standart kabul edilen Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict formüllerini baz alır. Günlük toplam enerji tüketiminiz (TDEE), bazal metabolizma hızınız (BMR), yağsız kas kütlesi tahmini ve aktivite katsayınız üzerinden hesaplanır.
Sıkça Sorulan Sorular
Doğumdan ne kadar sonra diyete başlanabilir?
Genellikle doğumdan sonraki 6. veya 8. haftadan itibaren, doktorunuzun genel onayıyla hafif ve dengeli kalori düzenlemelerine başlanabilir.
Diyet yapmak anne sütünü azaltır mı?
Hayır. DiyetAI emziren annelerin kalori ihtiyacını +500 kalori toleransıyla hesaplar. Yetersiz beslenme değil, dengeli beslenme sağlandığı için süt kalitesi ve miktarı korunur.